PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 8-10p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
Witam, mam pytanko :) Trening na diecie CKD z postu qaz'a jest opisany w PN Nogi Brzuch Triceps Biceps, we wtorek Klata Plecy Barki, i w piatek cale cialo po kilka serii. Z racji tego ze we wtorek ciezko zrobic Klate Plecy i Barki po 8 seriach na Bicepsy i Tricepsy. Dodatkowo trenuje kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest [...]
Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie wywal plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie Masz drążek klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Daj pompki tyłem biceps: [...]
[...] 3 serie Barki cosik na tylni akton, np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąskim chwytem z ruchem łokci na zewnątrz 3 serie Triceps wycisk sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Biceps młotek może zostać Brzuch tak samo jak w treningu A Co do powtórzeń: rób tak jak ci pasuje, zwiększaj w każdej serii ciężar redukując powtórzenia na [...]
1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]
[...] (lekka sztanga lub hantle) 3x 30 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 15 1B. Podciąganie na gimie podchwytem 3x 15 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 3A. Przyciąganie [...]
[...] w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki [...]
Faktycznie, wkleiłem wersję wcześniejszą. Niżej poprawiona. Tak się zastanawiam czy idąc Twoim tokiem myślenia, nie wstawić np. rozpiętek do planów A;B. Jakieś propozycję dot. klatki jako priorytetu ? Jak już pisałem, nie chcę wyglądać jak trójkąt (bądź "macica" w powiększeniu - no offence). Zdaję sobie sprawę, że duże znaczenie mają uwarunkowania [...]
Co powiecie na takie coś? A 1. NOGI przysiady bułgarskie 3s 10p 2. KLATKA wyciskanie sztangielek leżąc na krzesłach 3s 10p + pompki klasyczne 1s max powtórzeń 3. PLECY wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesła 3s 10p 4. BICEPS uginanie ramienia stojąc chwyt młotkowy 2-3s 10p / TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2-3s 10p 5. ŁYDKI [...]
[...] Piątek/ siłownia/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Trening Ponidzialek: Nogi: 1 Przysiady 4x15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x15 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps: 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 [...]
DT Danones str.2
[...] różne wytrzymki, pompki ale łagodne przejścia z jednej pozycji do kolejnej. Na drugi dzień po tych zajęciach plecy czują się lepiej ale strasznie się tam ośmieszam bo brzuch mam mega słaby a tam trzeba spinać brzuch przy praktycznie każdym ćwiczeniu. Są więc rzeczy których nie robię bo nie daje rady. ROzmiar J to rzeczywiście zacnie :-) A [...]
[...] jednonóż 4x10 3.Wykroki 4x10 4.Uginanie ze sztangielka leząc 4x10/12 5.Wspięcia stojąc 4x15 6.wspięcia siedząc lub ośle (co radzisz) 4x20 Sroda: (Off) Czwartek: (Klata, brzuch) Klata: 1.Sztangielki skos dodatni 4x10 2.sztanga na poziomie (szerokość barków) 4x10/8 3a. rozpietki skos 3x10 3b. wyciskanie młotkowe skos 3x10 Brzuch: [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
[...] linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga nogi przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem unoszenie sztangi nachwytem kaptury szrugsy podciaganie sztangi do klatki waskie chwytem brzuch unoszenie [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
[...] linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga nogi przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem unoszenie sztangi nachwytem kaptury szrugsy podciaganie sztangi do klatki waskie chwytem brzuch unoszenie [...]
Krata na Lato - według kabo9
kopia z dziennika: Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : Spalanie tłuszczu przy czym nie utrata mięśni i kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i [...]
[...] oliwa, ogóry dorsz, ryż, pomidor, oliwki, sałata jabłko, dorsz, ryż, pomidor, oliwki, sałata Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Trening Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/4kg/4kg/5kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 [...]
Co do tego pytania czy nie zamienić przedramion z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna [...]
[...] 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. [...]
Dziennik Golombex.
Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
